PDF روش های غلبه بر افسردگی و رموز شاد زیستن

اين كتاب به شما كمك خواهد كرد تا كنترل افكار خود را به دست بگيريد و افكار مخرب و غيرسازنده را از خود دور سازيد. با راهكارهايي كه در اين كتاب ارائه شده است شما مي‌توانيد تحول بزرگي در جهت بهبود زندگي‌تان بوجود آوريد. اين كتاب شما را با نشانه‌ها، علل بوجود آورنده و درمان افسردگي آشنا خواهد كرد و براي رهايي از چالش‌هاي منفي درونتان و راه يافتن به آرامش و خوشبختي با شما همراه خواهد بود.

قسمتی از فهرست مطالب

فصل اول: كليات

افسردگي چيست؟
.

.

فصل پنجم: چرا و چگونه دچار افسردگي مي‌شويم؟

فصل ششم: كليات درمان افسردگي

فصل هفتم: روشهاي افزايش عزت و اعتماد به نفس

فصل هشتم: احساس تنهايي و مهارتهاي برقراري ارتباط‌هاي اجتماعي

فصل نهم:‌ درمانهاي دارويي و طبيعي افسرد‌گي

داروهاي ضد افسردگي
ساير داروها
اصول كلي درمان شيدايي- افسردگي

فصل دهم: سایر روشهای درمانی ‌

بیوفیدبک و نوروفیدبک
درمان با نوروفیدبک معمولا چقدر طول میکشد؟
درمان با شوك الكتريكي (ECT)
تکنیک های جدید

فصل يازدهم: توصيه‌هايي به دوستان و اطرافيان فرد افسرده

فصل دوازدهم: پاسخ به سوالات شايع

فصل سيزدهم: رموز شاد زيستن

– رها كردن گذشته

– اميد داشتن به آينده

– زندگي كردن در حال

روشهاي عملی ساده براي شاد زيستن
– به داشته‌هايتان بيانديشيد.

– موفقيت‌هاي خودتان را برجسته‌سازي كنيد.

– رضايت‌جو باش

– بهانه بزرگ را، بهانة‌ بهانه‌هاي ديگرت كن.

– براي شاد شدن تظاهر جايز نيست، واجب است.

– هر صبح را عاشقانه آغاز كنيد.

– به كنار چشمه‌ برويد.

– شادي و تحرك دوقلوهاي دوست داشتني.

– انتخاب كنيد بهترين را.

– دفترتان را پيدا و ارتباطتان را احياء كنيد.

– ذره‌بين بدبینی را بشكنيد، ذره‌بين خوشبینی را بخريد.

منتخبی از متن کتاب

فصل هفتم

(۱۲) احساس لذت بردن از زندگي را در خود تقويت كنيد. ‌

اغلب افراد افسرده از فعاليتهايي كه قبل از افسردگي‌شان از آنها لذت مي‌بردند، كم لذت مي‌برند يا ارضاء خاطر ناچيزي بدست مي‌آورند. بايد آگاهانه فعاليتهاي لذت‌بخش اضافي را جستجو كرده و در پي‌ آن رفت. در اينجا براي شروع چند پيشنهاد به شما كمك مي‌كنیم:

● اختصاص دادن اوقات خاص همراه با فعاليتهاي لذت‌بخش براي خود: گوش كردن به موسيقي شاد يا لذت‌بخش روي نوار يا كنسرت، رانندگي در جايي كه دوست داريد، ديدن طبيعت حتي در يك پارك، پختن كيك و پركردن خانه با بوي خوشايند آن، انتخاب يك رستوران ناآشنا براي شام، خواندن يك داستان ساده يا مجله‌هاي شايعه‌ساز، حمام آب داغ، خريد گل، درخت، وسايل اتاق خواب مانند ملافه يا روتختي و….

● روابط بين فردي: گپ‌زدن با يك دوست، پياده‌روي با همسر، درست كردن كاردستي با بچه‌ها و هركار ديگري اين امكان را به شما مي‌دهد تا از مصاحبت ديگران لذت ببريد.

● فعاليتهايي كه احتياج به مهارت دارند: انواع هنرها و پيشه‌ها، تهيه كلكسيونهاي مختلف، كوهنوردي، يادگرفتن تايپ، گلسازي، آموختن يك زبان بيگانه و هركار ديگري كه احتياج به تسلط و مهارت داشته باشد تا بتواند به شما احساس توانايي و ارزشمندي بدهد.

(۱۳) نكات عملي بالا بردن عزت نفس

۱) ارتباط با خدا به شما نيرو مي‌بخشد، پس ارتباطتان را محكم‌تر كنيد.

۲) احساسات خود را ابراز و نظر خود را اعلام كنيد.

۳) هر زماني لازم است قاطعانه «نه» بگوئيد.

۴) در مجامع در رديفهاي جلو بنشينيد.

۵) هنگام راه رفتن پاهاي خود را بر زمين نكشيد و با صلابت راه برويد.

۶)‌ كم‌صحبت كنيد. كساني كه زياد حرف مي‌زنند انديشه‌هاي غيرقابل دفاع هم بسيار مي‌گويند كه موجب استرس ميشود.

۷) با جسم خود خوب رفتار كنيد و مواظب سلامتي خود باشيد.

۸) به خود عشق بورزيد و فداكاري شما نسبت به ديگران متعادل باشد. فداكاري زياد موجب عدم توجه به خود مي‌شود.

۹) بيان و ذهنيت مثبت داشته باشيد و خود را دست كم نگيريد.

.

۲۲) ورزش منظم داشته باشيد حتي اگر روزانه ۱۰ دقيقه پياده‌روي باشد.

۲۳) در پي كسب موفقيت باشيد.

۲۴) از روي انگيزه‌هاي آني عمل نكنيد.

۲۵) به اندازه كافي بخوابيد.

۲۶)‌ تغذيه كافي و مناسب داشته باشيد.

۲۷) صله رحم و معاشرت داشته باشيد.

۲۸) هر روز ۱۰ دقيقه دوش آب ولرم بگیرید.

۲۹) وقتي خوشحال مي‌شويد، راحت بخنديد.