مسائل و مشکلات زناشویی و راهکارها

در اين كتاب سعي شده است تا شايعترين و مهمترين مسائل و مشكلات زناشويي طرح و راهكارهاي علمي و عملي براي مواجهه و حل درست آنها ارائه شود در اين كتاب ويژگيها و خصوصيات انحصاري زنان و مردان، اصول برقراري ارتباط سالم و طرح مشكلات، توصيه‌هايي به زنان در مورد مردان و بالعكس، انواع و مراحل مختلف زندگي زناشويي، تصورات، باورها و انتظارات غلط از عشق و ازدواج، اصول صحيح برخورد با كشمكش و مشاجره‌هاي خانوادگي، نقش و دخالت فاميل و خويشاوندان، پرورش و تربيت كودكان و مشكلات زناشويي، توصيه‌هايي براي تازه ازدواج كرده‌ها، مشكلات ازدواج مجدد، علائم و نشانه‌هاي زندگي زناشويي ناسالم، روشهاي تقويت حرمت نفس و اعتماد به نفس، مشكلات جنسي زندگي زناشويي استحكام و تقويت زندگي زناشويي ذكر شده است. « زن و شوهر باید سعی کنند شکایتهایشان را به درخواست تبدیل نمایند »

قسمتی از فهرست مطالب

فصل اول: ويژگيها و خصوصيات انحصاري زنان و مردان

فصل دوم: توصيه هايي به مردان در رابطه با زنان

فصل سوم: توصيه هايي به زنان در مورد مردان

.

.

فصل شانزدهم: مشكلات جنسي زندگي زناشويي

• دستگاه تناسلي مردان
• سوالات شایع
• دستگاه تناسلي زنان
• سوالات شایع
• مكانيسم يك ارتباط و فعاليت جنسي طبيعي
• اشتباهات شايع مردان در ارتباط جنسي
• اختلالات و مشكلات جنسي شایع در مردان
• اختلال نعوظ یا ناتوانی جنسی
• مشكلات جنسي در افراد با صدمات نخاع
• مشكلات و اختلالات جنسي در زنان

– كاهش ميل جنسي

– خشكي تناسلي یا اختلال تهییجی(سرد مزاجی)

– مقاربت دردناك

– اختلال ارگاسمي

فصل هفدهم: پاسخ به پرسش های دیگر

• استحکام و تقویت زندگی زناشویی
• اضطراب و راههای مقابله با آن

– از کجا بفهمیم دچار اضطراب هستیم؟

• چگونه اضطراب را به حداقل برسانیم و آن را کنترل کنیم؟
• پایانی

منتخبی از متن کتاب

اصول برقراري ارتباط سالم و طرح مشكلات (گفت و شنود سازنده)

الف) فن شنيدن (آگاه و مطلع شدن – وكيل مدافع)

مهمترين جزء ارتباط شنيدن است. شنونده خوب بودن چيزي فراتر از شنيدن كلمات و جملات است. يك شنونده خوب كسي است كه به تمامي علايم و پيامهاي گوينده (حركات، چهره، تُن صدا و …) دقت و توجه داشته و ميتواند كاملاً نظر و احساسات او را درك كند و دقيقاً خود را جاي او بگذارد. يك شنونده خوب اين پيام را به طرف مقابل مي‌دهد كه تو براي من ارزشمند هستي و احساسات و افكار تو را به خوبي درك مي‌كنم. يك شنونده خوب كسي است كه بتواند همچون يك وكيل مدافع قسم خورده موكل خود (گوينده) را احساس و درك كند و ديدگاه و شواهد و مدارك و دلايل مثبت و بر حق او را شناسايي و تاييد كند و از حق او دفاع كند. نكات و اصول كلي فن شنيدن به قرار زير هستند:

! با تمام وجود او را بشنويد: حتي اگر مي‌توانيد در آن واحد چند كار را با دقت و توجه كامل با هم انجام دهيد ، در زمان گفتگو و طرح مشكل اين توانايي خود را فراموش كرده و آن را كنار بگذاريد. تلويزيون و راديو را خاموش كنيد و شستن ظروف و غذا پختن را فراموش كنيد و تمام هواس خود را به گوينده اختصاص دهيد و به چشمها، حالت چهره، حركات و لحن گفتار او توجه كنيد.

! او را قطع نكنيد: اجازه دهيد او بطور كامل كلام و صحبت خود را به پايان برساند (حتي اگر صد در صد مطمئن باشيد كه او مي‌خواهد چه بگويد). تنها زماني كه مي‌توانيد همسرتان را قطع كنيد زماني است كه در درك نظر و صحبتهايي او شك داريد و مي‌خواهيد مطمئن شويد كه منظور او چيست (و نه براي مخالفت يا قضاوت). و يا اينكه بخواهيد به او اين پيام را برسانيد كه به خوبي به او در حال گوش دادن هستيد (مثلاً «منظورت اينه كه ….؛ مي‌خواي بگي كه ….؛ من متوجه اين قسمت كه گفتي …. نشدم؛» و ….). اگر موضوعات و موارد ذکر شده زیاد باشد بهتر است از آنها یادداشت بردارید تا مجبور به قطع او و تکرار آنها نشوید و در زمان پاسخگویی و توضیح به آنها بپردازید.

! بي‌احترامي و تحقير نكنيد: بدترين كاري كه مي‌تواند از شنونده ( و گوينده) سر بزند رفتارها و واكنش‌هاي تمسخر و يا تحقيرآميز همچون نيشخند زدن، چرخاندن چشمها، پوزخند زدن ، نگاه عاقل اندر سفیه داشتن و بي‌اعتنايي كردن است.

توجه: توهين و بي‌احترامي نشانه‌هاي بسيار شومي در ارتباط زناشويي و بي‌ثباتي پيوند زناشويي است. در واقع، اگر ارتباطي آميخته با توهين و بي‌احترامي شود (حتي براي يكي دو بار) ديگر جايي براي دوستي، محبت، صميميت و عشق باقي نخواهد ماند (مگر اينكه با كار زياد و اصلاح، زخم حاصل از آن را ترميم نمود).

! دفاع و قضاوت نكنيد: در زمان گوش دادن به همسر در ذهن خود بدنبال دفاع و پاسخ و راه‌حل نگرديد (كاري كه اكثر ما انجام مي‌دهيم). درست برعكس، همچون يك وكيل مدافع بدنبال جمع‌آوري اطلاعات و استفاده از آنها براي دفاع از موكل عمل كنيد. در اينصورت است كه مي‌توانيد ادعا كنيد او را فهميده‌ايد و از نقطه نظرات او بطور كامل آگاه هستيد.

! اطمينان از ختم گفتار و تاييد در درك آن: در پايان گفتار، همسر بايستي بطور محترمانه لُپ كلام و درك خود را از او بازگو كرده و آنگاه اجازه توضيح و پاسخ بخواهد.

نكته: در برخي از موارد با نظر پزشك معالج حتي ممكن است براي مدتي نياز به مصرف داروهاي ضد اضطراب باشد (بر حسب عامل و نوع اضطراب، داروي مصرفي متفاوت خواهد بود).

ت) افزايش اعتماد به نفس: همزمان با كار بر روي اضطراب بايستي حرمت نفس خود را افزايش داد (به فصل15 مراجعه كنيد) و اعتماد به نفس خود را در زمينه توانايي جنسي افزايش داد. در اين رابطه، در بسياري از موارد شروع درمان دارويي انزال زودرس بسيار كمك كننده خواهد بود (به مطالب بعدي مراجعه كنيد).

ث) تمرين عضلات لگن: هر چه به زمان انزال نزديك‌تر شويم، عضلات لگن دخيل در فعاليت جنسي (خصوصاً عضلات كف لگن) تحت تنش و انقباضات شديدتر و بيشتري خواهند بود و اين خود باعث تشديد تهييج و تحريك جنسي و سريعتر رسيدن به آستانه انزال مي‌شود. با تمرين و ورزش عضلات لگن مي‌توان به تحت كنترل در آوردن انزال نزديكتر شد:

! ورزش عضلات كف لگن: عضلات كف لگن را مي‌توان در ميان دوراه (حد فاصل مقعد تا دستگاه تناسلي) بخوبي لمس كرد. كافي است دو انگشت خود را جلوي مقعد بگذاريد و درست همانند زمانيكه مي‌خواهيد ادرار يا مدفوع خود را نگه‌داريد، خود را منقبض كنيد. عمل انقباض و شل كردن عضلات را همزمان با نفس‌هاي آرام و عميق 10 تا 20 بار روزي 3 بار هر روز براي مدت 3 تا 4 هفته انجام دهيد و بعد از آن بتدريج، طول مدت انقباض و شل كردن عضلات فوق را از هر يك ثانيه به 5 تا 10 ثانيه برسانيد (يعني 5 ثانيه خود را منقبض كرده 5 ثانيه شل مي‌كنيد). نكته مهم در اين رابطه تمركز به ناحيه ميان دو راه و تجسم شل و سفت كردن عضلات در ذهن و عدم استفاده از عضلات باسن، پا و شكم است. اين ورزش را مي‌توانيد در حالت درازكش، نشسته و حتي ايستاده انجام دهيد.

! جلو دادن لگن: بدون استفاده از عضلات شكم و كمر، به كمك عضلات باسن سعي كنيد لگن خود را به جلو و عقب حركت دهيد (همانند زمان نزديكي مهبلي). اين عمل را 20 بار سه بار در روز و هر روز تكرار كنيد.

! چرخاندن لگن: همانند حرکات ریتمیک، لگن خود را به صورت دوراني بچرخانيد. تا آنجا كه مي‌توانيد تنه و كمرتان ثابت بماند. چرخش در هر جهت را 10 بار و 3 بار در روز هر روز تكرار كنيد.

2- خود را لمس كنيد: براي مدت 10 تا 15 دقيقه بجز ناحية تناسلي جزء جزء ساير نقاط خود را لمس و نوازش كنيد. هدف از اين تمرين اين است كه بتوانيد به آگاهي و هوشياري كامل از حس و بدن خودتان در هر لحظه برسيد. نه اينكه تحريك جنسي شويد.

3- لمس ناحيه تناسلي: در صورت تمايل دستان خود را با روغن يا لوسيون، لزج يا چرب كنيد و آنگاه با ظرافت تمام اجزاء و نواحي تناسلي خود را لمس و نوازش كنيد. هر آنطور كه راحت هستيد يا دوست داريد يا همسرتان انجام مي‌دهد و يا در زمان نزديكي حس مي‌كنيد، انجام دهيد. به فكر اينكه تحريك شويد نباشيد (اگرهم شديد اشكالي ندارد). فقط سعي كنيد همراه با تنفس‌هاي آرام و شل كردن بدن، تمركز خود را به حس و نقطه تماس معطوف كنيد. اين عمل را براي 10 تا 15 دقيقه انجام دهيد و اگر هم به انزال رسيديد تمرين را بدون حركت دادن بدنتان ادامه دهيد.